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为什么有人跳舞后,腿越来越粗?

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为什么有人跳舞后,腿越来越粗?

发布日期:2017-07-21 作者:华翎宋老师 点击:

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为什么学舞蹈腿型越变越丑?小腿大腿全是肌肉!这个问题,想必说到了很多舞者,尤其是妹子们的痛处。


看看其他舞友怎么说吧


everknew__:

用力不对,踢腿的时候,如果是勾脚踢腿,记得用脚后跟带动力量,绷脚踢腿时候,记得是脚背往上带,脚趾尖往远伸,把腿放长,胯记得转开,关胯踢腿,腿会越踢越短,踢腿膝盖一定要伸直,不然腿形会弯的,这些细节,要注意。


金豆呢:

踢腿时一定要用脚尖发力带腿这样会越来越细,用大腿发力带腿会越来越粗。


小范是个好青年:

我觉得首先训练方法要规范,其次训练之后的放松拉伸是很有必要的。


艺苑莎莎:

记得老师原来说过,发力不对,容易导致鸟大腿的形状,肌肉向外翻。


RanNiro:

上完课要记得放松,敲打肌肉,直到肌肉恢复原样不再紧绷为止!


-姜侨:

练功之后一定要做拉肌肉的运动 小腿和大腿一定要 并且练功时腿一定要收紧 踢腿时不要大腿发力 要用脚背发力!!

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练舞蹈为什么会腿粗:


1:长期无意识的彻底拉伸绷直,是腿过粗的潜在原因。


2:静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。


3:大腿内侧肌容易囤积脂肪,使得大腿粗,又由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。


4:旁腿动作的训练不标准等。如:舞蹈旁腿动作训练时,外旋拉直不充分,过度静力工作,会使外侧肌隆起来,练成马裤状的腿型。

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为了让大腿变得更有线条感而不粗壮,

我们需要重视训练时的一些必要过程:


1:当训练疲劳时,腿部会出现酸痛现象,可以适当的对腿部做按摩放松;


2:在稍长时间的静力工作后,肌肉会产生拘紧,可做大腿肌肉的抖动,防止肌肉血液循环不流畅;


3:训练过程中,大腿容易因为动作的幅度过大和次数过多,影响到腿部的肌肉劳损,需要适当的对其休息。


小腿放松练习 

防止训练后的肌肉腿

每天坚持练习

还能变得更修长哟!


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